Quelques conseils généraux pour être efficace en prépa et le jour du concours

L'erreur à ne pas faire

Beaucoup d’étudiants enchaînent les heures d'apprentissage sans mettre en place une stratégie claire, un planning et y trouver un plaisir particulier. 

Ce planning, avec les plages horaires par matière, doit tenir compte des cycles physiologiques de votre cerveau qui demande une pause, même minime, toutes les heures et demi. Même en épreuve, il vous faut un temps de respiration. Calez donc vos horaires en fonction de cela, et organisez-vous le jour J pour avoir un chocolat à grignoter, un jus / de l'eau à boire, etc. De préférence du sucre rapide qui récompense votre cerveau pour l'effort fourni. Si vous pouvez d'ores et déjà mettre en place des repères de ce type durant vos concours blancs, le cerveau sera en terrain connu lors des vrais concours, il est important de créer dès maintenant ces repères.

Si vous sentez que vous êtes fatigué et que vous n'êtes pas efficace sur une matière, prévoyez les stratégies de secours. “Que faire si je n’ai pas envie de faire des maths aujourd’hui ?”

Trouvez également du plaisir (là où vous pouvez !) en identifiant les bons moments pour faire les bonnes choses. “Dans quoi est-ce que je suis le plus efficace le soir ? Apprendre du vocabulaire en anglais ou faire de la philosophie ?”

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Bien dormir

Une grande partie du processus de mémorisation est renforcée la nuit : tout manque de sommeil nuit directement à la mémoire.

Les heures tardives de révision (après 23h généralement) sont moins efficaces car votre corps est "programmé" pour préparer l'endormissement et vous est donc moins efficace, mais en plus vous rognez sur le processus de renforcement de la mémorisation de toutes les connaissances acquises durant la journée. Sans compter qu'un manque de sommeil chronique affecte l'attention et la focalisation, deux maillons essentiels du processus de mémorisation.

N'hésitez pas à bien caler vos rythmes de sommeil (profond ou léger). Cela vous aidera à vous lever plus facilement le matin, à être plus en forme dans la journée, plus frais et dispo : c'est plus agréable, l'attention et la focalisation en sont améliorées (et donc la mémoire), et vos nuits sont plus récupératrices ! 

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Ne pas s'attarder sur votre stress

Et sur comment vous pouvez le travailler d’une manière spécifique ou avec une technique d’expert. Car en réalité il y a deux types de stress : 

• le stress négatif “distress” qui disparaît avec la préparation, le sentiment de légitimité, de confiance, de plaisir, d’enthousiasme et le choix de mots positifs qui vont rythmer votre entretien
• le stress positif ''eustress" qui sera toujours là avec l’enjeu de l’épreuve et qu’il ne faut pas chercher à éliminer. Au contraire, avec ce stress votre organisme libérera davantage d’endorphines qui vous feront sentir plus énergique, plus jovial et vous permettront d’être encore plus concentré le jour J et de vous rappeler de toutes vos fiches, recherches, notes, couleurs que vous avez pu écrire pendant ces mois de travail. 
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Faire des vraies pauses

Et enfin, n’oubliez pas de prendre l’air, sortir, bouger, courir. Le cerveau a besoin de se reposer et de bien s'oxygéner pour mieux repartir ensuite.

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